実践！マインドフルネス：今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン［注意トレーニング音源付］

2万部超のベストセラー
待望の新版！

2016年に株式会社サンガより刊行し2万部を売り上げた「マインドフルネス」入門書のベストセラーの待望の新版です。

目次

第１章　マインドフルネスを正しく理解する

マインドフルネスとは
目覚めの状態
「心ここにあらず」は考えることから
言葉を理解する動物たち
「心ここにあらず」の状態から、ハッと我にかえる
マインドフルネス特性を高める

第２章　マインドフルネスを実践する

マインドフルネス瞑想
レクチャー
◎座り方
◎呼吸
◎ラベリング
◎一点集中のサマタ瞑想
◎注意のフォーカスを広げるヴィパッサナー瞑想

マインドフルネス瞑想の実践——サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想
◎サマタ瞑想の実践
◎ヴィパッサナー瞑想の実践

参加者との質疑応答　その１

第３章　マインドフルネスの臨床適用

マインドフルネスとACT
臨床から定義するマインドレスな状態
◎体験の回避
◎認知的フュージョン

反すうと心配
アクセプタンスと脱フュージョン
心を閉じない、.み込まれない
アクセプタンス　心の扉を開く
心を開く
自動的な行動にマインドフルネスで対処する
脱フュージョン　距離をおいて観察する

第４章　マインドフルネス・ワーク

マインドフルネス・ワーク
バーチャルな風船から抜け出す
ハッと気がつく
「流れに漂う葉っぱ」のエクササイズ
◎実践

青空から見る
◎どこから見ているのか？
◎目の位置を高くする
◎自分を小さく、小さくしていく
◎四無量心——慈悲喜捨の心
「足を意識して、文章を読む」エクササイズ
マインドフルネス瞑想の目指すもの
マインドフルネス瞑想の構成要素

手動瞑想

音を使った注意訓練（付録音源を使った練習）
◎音を使った注意訓練の実践

参加者との質疑応答　その２
◎瞑想中の雑念について
◎マインドフルネスは、仕事に役立つのか？
◎音楽を聴くのは回避か？
◎「ここ」とはどこか？
◎どのヴィパッサナー瞑想が、より効果が出るか？
◎瞑想中の不安感について

第５章　マインドフルネスのルーツを知る

マインドフルネスのルーツ 118
アーナーパーナサティ・スッタ（呼吸による気づきの教え）
呼吸を四つの領域から、十六の視点で見つめるトレーニングシステム
気づきの対象になる四つの領域とは
◎身体、感受、心、法則性

気づきの三つの前線による、本丸の守り
デフォルトモードネットワークを鎮める
マインドフルネスの戦略

第６章　まとめ

生き方を切り替えていく

付録［注意トレーニング音源］の使い方

早稲田大学人間科学学術院教授、早稲田大学応用脳科学研究所所長。心療内科医、公認心理師、臨床心理士。東京大学医学部卒。東京大学博士（医学）。東京大学心療内科医員、東北大学大学院医学系研究科人間行動学分野助手、東京大学大学院医学系研究科ストレス防御・心身医学（東京大学心療内科）助教授・准教授を経て、現職。日本マインドフルネス学会理事長、日本認知・行動療法学会元理事長、日本不安症学会副理事長、日本心身医学会代議員、他。主な著書に『瞑想と意識の探求』『実践! マインドフルネス講義［動画付］』（以上、サンガ新社）、『新世代の認知行動療法』（日本評論社）、『ストレスに負けない生活-心・身体・脳のセルフケア』（ちくま新書）他。

NHK総合
NHKスペシャル　キラーストレス第2回ストレスから脳を守れ〜最新科学で迫る対処法〜（2016年6月19日放送）
あしたが変わるトリセツショー　さらば！イライラ不安「新・めい想」のトリセツ（2024年7月11日放送）
NHK Eテレ
サイエンスZERO（2016年8月21日放送）
マル得マガジン（2017年2月放送）
きょうの健康（2018年5月放送）
……など多数出演。